stosunek tluszczy w diecie

No i pewnie nie znajdzesz bo 'maslo orzechowe' to produkt spozywczy, ktory ma wlasnie z orzeszkow ziemnych prazonych byc zrobiony, a przecietny kupujacy nie wnika w proporcje btw a co dopiero stosunek tluszczy w diecie.

jeśli zachowuje się stosunek tłuszczy w diecie 1:1:1 to wszystko jest ok gorzej jak się przesadza z nasyconymi , choć nadmiar O-6 w diecie też niezbyt wskazany apropos negatywów czytałem gdzieś ostatnio że nie powodują większego uszkodzenia włókien mięśniowych niż pozytyw ale co badania to inne wyniki im wychodzą z tego co wiem to białko nie [...]

1. jaki powinien byc stosunek tluszczy w diecie na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie? 1. [...]

Witam Panowie szybkie pytanko. Jestem w trakcje układania diety i zastanwiam się jaki powinien być stosunek tłuszczy w diecie ?? mysłalem o 1-1-1 ?? Udział tluszczy w moim bilansie kcal to 103 g czyli 1,3g na kg ciała. Pozdrawiam

[...] po treningu a przed Aero musiałbym przyjąć podwójną dawkę czyli 2g BCAA/10kg m.c co daje dokładnie 14,6g BCAA tak mam zrobić? 2. Zrobiłem poprawki i wliczyłem olej lniany, stosunek tłuszczy w diecie prezentuje się następująco: -Nasycone: 17g (19%) -Jedno-Nienasycone: 34g (40%) -Wielo-Nienasycone: 36g (41%) Czy taki stosunek jest odpowiedni? Z [...]

Wegli wcale duzo byc nie muso, rownie dobrze moze czerpac energie z fatu. Co do tluszczy, same orzechy nie wystarcza, musisz dodac zw tl nasycone zeby stosunek tluszczy w diecie sie zgadzal. Carbo po wysilku zbedne kompletnie w przypadku redu.

[...] rozkladu BTW i kcal. jesli chodzi ci natomiast o ilosc na posilek- nie ma znaczenia w ktorym, ile tł zjesz. mozesz zjesc nawet wszystkie tł dzienne w jednym. jesli pytasz o stosunek tluszczy w diecie to zaleca sie teoretycznie proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1 lub 1:1:2 na korzyść jednonienasyconych, alew sumie nikt sie tym nie przejmuje. dbaj [...]

[...] podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić najkorzystniejszy stosunek tłuszczy w diecie? Narazie smażę na oliwie z oliwek, ale planuje zastąpić ją smalcem albo smażenie pieczeniem, łykam tran 2x2 kapsułki(jest sens zwiększyć dawkę?) i [...]

jak szybko policzyc stosunek tłuszczy w diecie nie robiac tego recznie, sa jakies kalkulatory na necie?

super dzieki wielkie za pomoc:) ulozylem sobie diete w ktorej stosunek kalorii jest taki: weglowodany 48% - tluszcze 28% - bialko 24% (3,5g weglowodanow; 0,9g tluszczu; 1,8g bialka/kg MC) 1. sniadanie (603 kcal): ww-67g, t-22g, b-34g 2. 2sniadanie (206kcal): ww-27g, t-6g , b-10g 3. obiad (741 kcal): ww-84g, t-20g, b-54g -trening (crossfit lub [...]

ile gram powinienem dziennie przyjmować omega 3 z tabsów, jeśli jem już olej lniany, tak aby zgadzał mi się stosunek tłuszczy w diecie ? Nie ma na forum jedooznacznej odpowiedzi... raz piszą tak jak zaleca producent, drugi raz że 10 tabsów... A nie chce przesadzać z o3..

24 lata 90kg 183cm cel SPORA REDUKCJA Zapotrzebowanie 2700 - 500 deficytu = 2200cal B 2g/KG = 180g (720cal)) T(25-30%) = 93g (837cal) WW 2200 - 720 - 837 = (643cal)/4 = 160g Stosunek tłuszczy w diecie Nasycone 20 Jedno-nienasycone 40 Wielo-nienasycone 20 Liczyć dalej:)? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:49:06 Zmieniony przez - [...]

[...] oleje jak olej wysokolinolenowy, oliwa z oliwek, rzepakowy (dobrej jakości), żółtka jaj ( na miękko ), masło, olej kokosowy, olej MCT, śmietana etc.. oczywiście odpowiedni stosunek tłuszczy w diecie musi być zachowany - to tylko sugestie z czego je można czerpać. Nie ulega wątpliwości, iż substancje o działaniu przeciwzapalnym jak właśnie [...]

2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko Trochę nie rozumiem dlaczego szynkę ? Jak ma kuraka niech je kuraka ;-) 6. Daj twaróg + oliwa z oliwek na noc Czy oliwę czy orzechy to już indywidualny dobór, patrząc na stosunek tłuszczy w diecie ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-01 22:12:24

[...] %-) ? Ja tak zazdroszcze osobom na trenie co maja HDL 40+ ze to szok. Genetyka meh Tłuszczy dużo to dla mnie te 10-15 g na posiłek. No hdl między 30 a 40 to dla mnie już dobry, tylko że ja nie robię mostków itp %-) poza tym ldl i Trójglicerydy zawsze mam nisko także przeważnie ten stosunek hdl do ldl wychodzi 2:1 :-) ale to już pewnie genetyka.

Ale dieta wysoko tłuszczowa wcale nie ma pozytywnego wpływu na profil lipidowy,zbilansowana w tej kwestii sprawdza się najlepiej,tak jak pisze aDw tutaj liczy się stosunek o3 do o6 a nie ilość tłuszczy w diecie.

[...] + 40 gram, czy razem z siemieniem ma być 40 gram? Nie, pomijając 20g z siemienia, czyli razem z siemieniem 60g. Siemię jest w diecie po to by też równoważyć niekorzystny stosunek NNKT z innych ziaren, ale wystarczy nawet 10g siemienia. ► Zakładając, że mam 90-100g tłuszczów dziennie ile w tym może być nasyconych? Zależnie ile dostarczysz z [...]

ano, wiele osób mylnie uwaza ze tluszcz = sadlo na brzuchu :D dla mnie osobiscie sie tez przydal i poprawilem stosunek tluszczy w swojej nowo tworzonej diecie bo jakos mylnie doczytalem czesnie :D czyli z tego co rozumiem najlepiej smazyc jednak na smalcu? najzdrowiej wychodzi? wazne by tylko nie przypalac, nie stosowac ponownie - oczywista rzecz [...]

[...] Oczywiście nie mówie to o mega masie %-) tylko jak zawsze im wiecej miesni tym skóra się bedzie naciągać. Trzy chirurg %-) masaże, kremy itp. w sumie może coś tam pomóc, ale stosunek efektów do kwoty w to zainwestowanej bedzie średni :-P co do jakości skóry, wit A, C, E. Antyoksydanty. Pić dużo wody, nie ucinać za mocno tłuszczy w diecie, [...]

[...] ze względu na naturalny brak roślinności. Dodatkowo naturalne zagrożenia są inne. Bardzo fajnie opisywał ten aspekt John Berardi w jednym z jego ebooków, mówiąc, że stosunek białka do węglowodanów do tłuszczy w diecie naszych przodków zależy od regionu z jakiego pochodzą. Peter Attia przez długi okres czasu stosował 20-22h posty [...]